Stress gör dig äldre – 4 knep som bromsar processen

Stress är en naturlig del av livet, men långvarig stress kan få betydande konsekvenser för både kropp och åldrande. Nu lyfter forskningen fram hur våra celler påverkas – och hur vi själva kan bromsa processen.

• Långvarig stress kan påskynda kroppens åldrande på cellnivå.
• Vissa livsstilsförändringar kan bromsa den negativa effekten av stress.
• Små dagliga vanor kan bidra till bättre hälsa över tid.

Forskning kring stressens effekter på kroppen visar att kronisk stress inte bara påverkar det mentala välmåendet, utan även har mätbara effekter på cellnivå. Enligt CNBC kan långvarigt stresspåslag försämra cellernas skydd och därmed påskynda åldrandet.

Stress och cellernas åldrande

Varje cell i kroppen innehåller kromosomer med så kallade telomerer, skyddande strukturer som förkortas naturligt med åldern. Forskaren Elissa Epel förklarar att kronisk stress kan påskynda denna process och därmed leda till snabbare biologiskt åldrande.

När vi fortsätter i åratal, eller årtionden, utan att hantera stress väl, utan pauser, accelererar detta åldrandets takt.

Elissa Epel, författare till "The Stress Prescription" och expert på välbefinnande och åldrande.

Forskningen pekar på att även om stress är svår att undvika, går det att begränsa skadorna genom att förändra dagliga vanor. Att regelbundet ta pauser, äta hälsosamt och prioritera vila kan hjälpa till att återställa cellerna och minska åldrandet.

Fyra strategier för bättre stresshantering

Experter rekommenderar fyra enkla men effektiva metoder: öka intaget av frukt och grönsaker, ta korta pauser eller meditera dagligen, införa mer Omega-3 eller följa medelhavskost samt prioritera djup vila genom exempelvis yoga eller andningsövningar.

Att integrera dessa vanor i vardagen kräver inga stora livsstilsförändringar. Forskningen menar att mindre, hållbara justeringar kan ge långsiktiga hälsofördelar.