Experten avslöjar: De 3 mest effektiva sätten för att bli lyckligare

Allt fler vuxna i USA uppger att stress och ensamhet ökar inför årets slut. Enligt forskare är meningsfulla samtal en effektiv väg till större välbefinnande, även under pressade perioder.

En ny undersökning från American Psychiatric Association, refererat av CNBC, visar att 41 procent av de tillfrågade i USA tror att de kommer att känna mer stress under årets högtider än året innan. Dessutom oroar sig nästan hälften, 46 procent, för att ha råd med julklappar.

Stress och ensamhet ökar inför helgerna

Förutom ekonomisk oro rapporterar 31 procent att de känner sig bekymrade över att bli ensamma under högtiderna. Forskare menar att denna utveckling gör det särskilt viktigt att aktivt arbeta för att öka glädjen i vardagen.

Sonja Lyubomirsky, professor i psykologi vid University of California, Riverside, understryker att känslan av att vara älskad och ha kontakt med andra är avgörande för välbefinnandet, även när stress och oro är högre än vanligt.

Nyckeln till lycka är att känna sig älskad och att känna sig nära andra människor.

Sonja Lyubomirsky, professor i psykologi vid University of California.

Lyfts fram som viktigaste verktyget

Lyubomirsky framhåller att det mest effektiva sättet att skapa samhörighet är att samtala med andra, oavsett om det gäller familj, vänner eller bekanta.

En meningsfull konversation på 15 minuter kan enligt forskaren ha märkbar positiv effekt på humöret, enligt CNBC.

Det behöver inte vara en lång eller planerad diskussion. Det viktiga är att samtalet är genuint och att båda parter delar med sig av tankar och erfarenheter.

Frågor som ”Vad ser du fram emot nästa år?” eller ”Vad är det bästa som hänt dig i år?” kan fördjupa samtalet.

Samtalen kan ske både fysiskt och digitalt, exempelvis via videosamtal, och ger påtagliga förbättringar i välbefinnandet, även om de sker på distans.

Vardagsnära handlingar stärker gemenskapen

Utöver samtal nämner Lyubomirsky två andra sätt att öka lyckan: att uttrycka tacksamhet och att utföra små vänliga handlingar.

Att ringa någon för att tala om att man uppskattar deras närvaro, eller att visa omtanke genom en komplimang eller hjälpande hand, kan enligt forskningen stärka både egna och andras känslor av samhörighet.

Sådana enkla men målmedvetna handlingar kan, enligt Lyubomirsky, vara avgörande för att motverka stress och ensamhet, särskilt under årets mest känsloladdade perioder.

Flera forskare inom området, bland andra Arthur Brooks och Gretchen Rubin, delar uppfattningen att social kontakt och reflektion är centrala för ökat välbefinnande.