Experten avslöjar: Så påverkar 2-3 koppar kaffe om dagen din hälsa

Är två till tre koppar kaffe om dagen för mycket? En ny studie från Harvard ger en nyanserad bild av kaffets hälsoeffekter. Diskussionen om koffeinets säkerhet fortsätter, men det verkar som om måttlighet är nyckeln enligt experterna.

• Harvard-studie kopplar kaffekonsumtion till bättre hälsa hos kvinnor.
• För mycket kaffe kan öka riskerna för demens och hjärtsjukdomar.
• Experter betonar vikten av individuella faktorer och måttlighet.

Enligt en nyhet från CNBC dricker två tredjedelar av amerikanerna kaffe dagligen. En Harvard-studie, som undersökte nästan 50 000 kvinnor under 30 år, fann att regelbunden kaffekonsumtion kan bidra till hälsosamt åldrande.

Samtidigt visade andra studier att högt kaffeintag kan öka risken för demens och hjärtsjukdomar.

Fördelar och risker med kaffe

Att dricka en till tre koppar kaffe per dag är kopplat till positiva hälsoeffekter, som förbättrad hjärthälsa och lägre dödlighet. Men en hög konsumtion kan leda till negativa konsekvenser, särskilt hos personer med högt blodtryck.

Dricka två till tre koppar före middagstid är säkert.

Roxana Ehsani, dietist.

Individuella skillnader i koffeinkänslighet

Hälsoexperter betonar betydelsen av individuella skillnader när det gäller koffeinkänslighet. Enligt dietisten Jessica Sylvester kan vissa personer uppleva oro eller rastlöshet efter bara en eller två koppar.

Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler. Om hjärtat börjar slå snabbare eller om trötthet kvarstår trots koffeinintag, bör man minska konsumtionen.

Gravida, diabetiker och personer med hjärt- och kärlsjukdomar rekommenderas att vara extra försiktiga. För ungdomar rekommenderar American Academy of Pediatrics att undvika koffein helt.

För alla andra är det viktigt att inte ersätta måltider med kaffe och att undvika eftermiddagskaffe om det påverkar nattsömnen. Att dricka vatten eller äta en måltid före kaffet kan också hjälpa till att minska negativa effekter, då koffein kan dämpa aptiten.

Måttlighet och medvetenhet om kroppens signaler verkar vara nyckeln till en hälsosam kaffekonsumtion.