Experten: Nio vanor som stärker din mentala motståndskraft
Mental uthållighet handlar inte om att snabbt studsa tillbaka efter motgångar, utan om att bygga vanor som gör dig bättre rustad när pressen ökar. Jessica Weiss, föreläsare och ledarskapsexpert, har under 15 år studerat lycka och identifierat nio konkreta vardagsvanor som stärker den emotionella motståndskraften.
Många ser mental motståndskraft som något medfött, men enligt Jessica Weiss är det tvärtom en färdighet som kan utvecklas genom medvetna handlingar. Dagliga rutiner kan göra stor skillnad för hur vi hanterar stress och förändring. Det skriver hon i en artikel hos CNBC.
Nio strategier för ökad emotionell motståndskraft
- Omvärdera stress: Istället för att tolka stress som ett hot, se den som en signal om engagemang eller förväntan. Kroppen reagerar liknande på nervositet och entusiasm, men ditt tankesätt avgör effekten.
- Fatta små beslut: Träna hjärnan genom att ta ett litet beslut varje dag och stå för det. Snabba, medvetna val utvecklar förmågan att hantera konsekvenser.
- Vårda viktiga relationer: Bygg aktivt ett nära socialt stöd istället för att sprida din energi på många ytliga kontakter. Att ha några trygga relationer är avgörande när motgångar uppstår.
- Fokusera på det du gjort: Skriv ned vad du faktiskt har åstadkommit varje dag, istället för att bara se till din att-göra-lista. Det hjälper hjärnan att uppmärksamma framsteg och stärker självförtroendet.
- Uppskatta positiva ögonblick: Ta dig tid att stanna upp vid något som gått bra varje dag, oavsett om det är ett samtal eller en kopp kaffe. Små positiva stunder bygger gradvis mental styrka.
- Var ärlig med närstående: Våga tala öppet om utmaningar och be om ärlig återkoppling. En öppen dialog i nära relationer främjar trygghet och motståndskraft.
- Stötta andra: Hjälp någon annan innan du själv behöver stöd. Att bidra till andra skapar mening och stärker band som kan vara viktiga i svåra tider.
- Utgå från det värsta scenariot: Fråga dig vad som är det värsta som kan hända och om du skulle klara det. Ofta minskar oron när tänkbara utfall konkretiseras och hanterbarheten synliggörs.
- Träna när det inte står så mycket på spel: Öva på att ta beslut och bygga relationer i vardagliga situationer. Färdigheten att hantera press utvecklas bäst när insatsen är låg.
Dessa nio vanor har tagits fram baserat på intervjuer och forskning kring personer som presterar och mår bra även under press, skriver CNBC.
Resiliens byggs i vardagen
Enligt Jessica Weiss handlar verklig mental uthållighet om att etablera små, dagliga vanor snarare än att förlita sig på medfödda egenskaper eller extrema metoder.
Genom att konsekvent arbeta med dessa strategier kan du stärka din förmåga att hantera pressade situationer och förändringar över tid.