Experten: Så återhämtar du dig bäst på jobbet

Att hitta rätt sätt att pausa under arbetsdagen har stor betydelse för både välmående och prestation. Forskning visar att enkla metoder kan göra stor skillnad för att minska stress och främja psykisk hälsa. Här får du veta mer om vilka pauser som hjälper mest.

• Olika typer av pauser påverkar hjärnans återhämtning positivt.
• Relationer, rörelse och kreativitet är viktiga inslag.

Folkhälsoforskaren Lina Ejlertsson lyfter fram fem återhämtningsstrategier som visat sig effektiva enligt forskning, rapporterar Kollega. Metoderna omfattar både fysiska och sociala aktiviteter, samt inslag av natur och kreativitet.

Pauser i naturen och passiv vila minskar stress

Att befinna sig i eller ha kontakt med naturen, exempelvis genom att titta ut genom fönstret eller ta en lunchpromenad, har en lugnande effekt.

Även korta stunder av passiv vila, som guidad avslappning eller meditation, bidrar till att sänka stressnivåer och puls.

Enligt Ejlertsson kan dessa enkla inslag hjälpa till att balansera hjärnan under arbetsdagen.

Sociala relationer och rörelse ger energi

Att ta en fika eller lunchpromenad med en kollega, eller ringa en vän under rasten, stärker det sociala stödet och förbättrar det psykiska välmåendet.

Goda sociala relationer är viktiga för vårt välbefinnande.

Lina Ejlertsson, folkhälsoforskare.

Fysisk aktivitet, även i liten skala som en promenad till kaffet, bidrar till återhämtning och minskar trötthet. Att integrera rörelse i vardagen är ett enkelt sätt att få ny energi.

Kreativa aktiviteter, som att lyssna på musik, lösa korsord eller måla, ger även de en positiv återhämtningseffekt. Sådana stunder hjälper hjärnan att vila och återfå fokus inför arbetsuppgifterna.

Sammanfattningsvis visar forskningen att varierade pauser med inslag av natur, vila, relationer, rörelse och kreativitet ger bäst effekt för återhämtning på jobbet.