Forskare: En enkel regel som gör dig lyckligare på 90 sekunder
En enkel vana kan hjälpa dig att hantera ilska och frustration på ett effektivt sätt. Enligt Mo Gawdat, som har över 20 års erfarenhet av lyckoforskning, kan 90-sekundersregeln vara nyckeln till större välbefinnande. I ett inslag i ekonomikanalen CNBC berättar han hur metoden fungerar i praktiken.
- 90-sekundersregeln handlar om att ge sig själv tid att känna känslor innan man släpper dem.
- Regeln bygger på forskning om stresshormoner som försvinner efter 90 sekunder.
- Att ifrågasätta sina tankar kan leda till ökat välbefinnande, enligt Gawdat.
Mo Gawdat har tidigare varit affärschef på Google X, men har också ägnat en stor del av sitt liv åt att studera lycka ur ett logiskt och filosofiskt perspektiv. I en artikel från CNBC förklarar han hur 90-sekundersregeln fungerar. Kärnan i regeln är att det bara tar cirka 90 sekunder för kroppen att neutralisera stresshormoner som adrenalin och kortisol efter en känslomässig reaktion, som ilska eller stress.
Stanna upp – och välj hur du vill agera
När något frustrerande händer, till exempel att du blir avklippt i trafiken, föreslår Gawdat att man ger sig själv 90 sekunder att känna känslan – och därefter aktivt väljer att släppa situationen och fokusera på något annat. Det minskar risken för att fastna i negativa tankemönster.
Livet struntar fullständigt i dig. Det kastar dig mellan bra och dåliga situationer – och sen är det upp till dig hur du reagerar på dem. Det är ditt val att sätta realistiska förväntningar.
Gawdat i podden A Bit of Optimism med Simon Sinek.
Tre frågor för självrannsakan
För att undvika att fastna i negativa spiraler rekommenderar Gawdat att man ställer tre enkla frågor till sig själv:
- Är det sant?
- Kan jag göra något åt det?
- Kan jag acceptera det som det är och ändå agera?
Om svaret på den första frågan är ”nej” – släpp det. Om det är ”ja”, gå vidare till nästa fråga. Om du kan påverka situationen, gör det. Om inte, gå in i det Gawdat kallar ”engagerad acceptans” – att acceptera verkligheten som den är, men ändå ta steg framåt.
Att skapa nya vanor kan ta tid – enligt forskning upp till 254 dagar beroende på person och omständigheter – men Gawdat menar att medvetenheten om våra reaktioner är det första och viktigaste steget mot ett lyckligare liv.
Genom att tillämpa 90-sekundersregeln kan vi hantera livets utmaningar på ett mer balanserat sätt – och därmed också må bättre över tid.