Har du svårt med sömnen? Här är sömnforskarens bästa råd

Att förbättra sömnkvaliteten är en utmaning för många. Genom att justera vanor och rutiner under dagen kan man påverka hur väl man sover. Här är några råd från sömnexperten för att få en bättre natts sömn.

• Vuxna behöver mellan sex och nio timmars sömn per natt.
• Dagsljus och regelbundna måltider främjar bättre sömn.
• Att skriva ner tankar kan minska stress och förbättra insomningen.

Enligt en artikel av News55 är sömnbehovet individuellt, och den klassiska 8-timmarsregeln passar inte alla.

Sömnforskaren Jonathan Cedernaes gav sina bästa tips till SVT och betonar vikten av dagsljus för att reglera dygnsrytmen och rekommenderar även en promenad under dagen.

Solljus och måltider påverkar sömnen

Exponering för dagsljus hjälper nämligen till att ställa in kroppens biologiska klocka, vilket främjar en god natts sömn, menar Cedernaes. Regelbundna utomhusaktiviteter under dagen kan därför vara avgörande, exempelvis en promenad.

Planering av måltider är också viktigt. Att undvika stora måltider sent på kvällen kan förbättra insomningskvaliteten. En stor frukost och en lättare middag kan stabilisera blodsockret och därmed förbättra sömnen, enligt Hälsoguiden.

Stresshantering och regelbundna sömnrutiner

Stress och oro är vanliga orsaker till sömnproblem. Sömnforskaren rekommenderar att skriva ner tankar innan sänggåendet för att minska oro. Detta kan hjälpa hjärnan att slappna av och förbereda sig för sömn.

Regelbundna sömntider, även efter dåliga nätter, kan hjälpa till att stabilisera dygnsrytmen. Att varva ner innan sänggåendet genom att sänka belysning och undvika skärmar hjälper hjärnan att förstå att det är dags att sova.