Hjärnforskaren varnar för hög skärmtid: Så skyddar du dig mot skärmsuget

Hjärnforskaren Sissela Nutley belyser de potentiella hälsoriskerna med överdriven skärmanvändning och ger tips för att bättre hantera vår digitala konsumtion. Genom att reflektera över vår skärmtid kan vi ta kontroll över vår tid och hälsa.

• Hög skärmtid kan påverka sömn, motion och mentalt välbefinnande.
• Unga kvinnor upplever oftare oro kopplad till skärmanvändning än män.
• Sätt upp tydliga mål och begränsningar för att minska skärmtiden.

Enligt Kollega uttrycker hjärnforskaren Sissela Nutley, författare till boken "Distraherad", att det finns flera hälsorisker kopplade till överdriven skärmanvändning. Hon menar att skärmar kan stjäla tid från viktiga aktiviteter som sömn och motion, vilket kan leda till negativa effekter på vår mentala hälsa.

Hälsorisker med ökad skärmanvändning

Nutley poängterar att skärmanvändning kan kopplas till sårbarhet för depression, spelberoende och sämre relationer. Hon föreslår att det första steget mot kontroll är att medvetet granska sin skärmtid.

Vill jag det – fine. Men vill jag inte det – vad vill jag göra mer av? Läsa bok en timme per dag? Prata med vänner? Lära mig spela gitarr?

Sissela Nutley, hjärnforskare och författare.

Nutley uppmanar till att ställa frågor som om skärmtiden påverkar viktiga aspekter i livet, såsom sömn och fysisk aktivitet. Hon föreslår även att ifrågasätta vilken effekt innehållet på skärmen har på vår uppfattning om omvärlden.

Strategier för att minska skärmtiden

För att minska skärmsuget rekommenderar Nutley bland annat att sätta upp nåbara mål och använda funktioner som skärmbegränsningar. Hon föreslår även att göra det svårare att öppna mobilen genom att stänga av notiser och använda gråskala.

Att hitta alternativa aktiviteter som promenader i naturen eller enkla vardagsaktiviteter utan skärm kan också vara till hjälp. 40 minuter i naturen har visat sig göra stor skillnad för den enskildes kreativitet, enligt en amerikansk studie.

Nutley betonar vikten av att ge hjärnan tid för spontan aktivitet och att minska behovet av ständig digital stimulans.

Slutligen påpekar hon att unga kvinnor ofta känner mer oro över sin skärmtid jämfört med män. När det kommer till dataspel så blir män oftare beroende än kvinnor, och dataspelsberoende är idag det enda digitala beroendet som har ett vårdprogram.

4 konkreta tips: Så minskar du din skärmtid:

Bli medveten – Kolla din skärmtid och reflektera över hur den stämmer med dina livsmål. Sätt ett realistiskt dagligt mål.

Begränsa apparna – Lägg tidsbegränsningar på appar som slukar mest tid. Extra steg: Låt en vän ha koden.

Tysta distraktionerna – Stäng av alla onödiga notiser som lockar dig tillbaka till mobilen.

Gör skärmen tråkigare – Ha en avskräckande bild som bakgrund, aktivera svartvit skärm (greyscale) och håll hemskärmen så tom som möjligt.