Inför 2026 – två rutiner som ger bättre fokus på både jobbet och fritiden
Letar du efter sätt att förbättra din arbetsdag inför det kommande året? Enligt experter kan två konkreta rutiner ge ökat fokus på jobbet och bättre återhämtning efteråt. Rätt struktur skapar förutsättningar både för prestation och vila.
Inför 2026 ökar intresset för arbetsmetoder som både förbättrar koncentrationen och skapar tydliga gränser mellan jobb och fritid, enligt Cal Newport, professor vid Georgetown University och expert på fokus och produktivitet. Han pekar på två konkreta rutiner som kan ge bättre fokus under arbetsdagen och underlätta återhämtningen efteråt. Det rapporterar CNBC.
Förberedelse inför krävande arbetsuppgifter
Enligt Newport är det avgörande att skapa en rutin före perioder av djup koncentration, så kallad “deep work”. Genom att avsätta särskilda arbetsblock för komplexa uppgifter ökar möjligheten att arbeta ostört.
”Vår hjärna är inte byggd för att hålla långvarigt fokus på abstrakta eller komplexa uppgifter”, säger Newport till CNBC.
”Ge hjärnan tid och hjälp att skifta över till djup koncentration, det är något den inte gör av sig själv”.
I dagens arbetsliv är medarbetare ständigt avbrutna av notiser, mejl och möten. Enligt en rapport från Microsoft sker dessa avbrott i snitt varannan minut, vilket gör det svårt att växla till koncentrerat arbete utan förberedelse.
För att underlätta omställningen kan man införa en enkel ritual innan ett arbetsblock. Det kan vara att ta en kort promenad, göra te eller röja skrivbordet – något som upprepas varje gång och signalera för hjärnan att det är dags att fokusera. Newport jämför det med att stretcha innan ett träningspass:
Du kan inte bara stänga ner inkorgen, öppna Word och tro att du plötsligt är fullt fokuserad
Cal Newport till CNBC.
Avslutsrutin skapar balans efter jobbet
En annan viktig rutin är att avsluta arbetsdagen på ett strukturerat sätt. Newport framhåller att en tydlig avslutsrutin hjälper hjärnan att släppa arbetsrelaterade tankar och förbereda sig för fritid.
Rutinen kan omfatta en sista kontroll av inkorgen, en genomgång av kalendern och att skriva ner viktiga uppgifter för nästa dag. Målet är att skapa en känsla av kontroll och att allt är slutfört för dagen.
Ett synligt tecken på att arbetsdagen är över, till exempel att bocka av en ruta med texten “Shutdown complete”, förstärker signalen till hjärnan.
En genomtänkt avslutsrutin eliminerar inte all stress, men minskar risken att arbetsrelaterade tankar tar över under fritiden och hjälper dig att återhämta dig bättre.
”Istället för att fastna i oro säger du till dig själv att du gått igenom allt, bockat av och kan stänga ner för dagen. Det minskar frestelsen att kolla mejlen igen och låter dig få mer ut av livet utanför jobbet”, avslutar Newport.