Känner du ekonomisk press inför julen? Så gör du för att bli av med den känslan

Julhandel och kampanjer driver upp både kostnader och förväntningar, vilket gör att många känner ökad ekonomisk press inför högtiden. För att skapa en lugnare jul och undvika onödig skuldsättning kan tydliga gränser och öppna samtal vara avgörande.

Inför julens intensiva konsumtionsperiod vittnar experter om ökade ekonomiska påfrestningar och psykisk stress.

CNBC och Finanstid pekar på vikten av att sätta egna gränser, kommunicera öppet och prioritera det som är viktigast för den egna familjen.

Julens kostnader och förväntningar

December har blivit årets dyraste månad för många hushåll, inte minst på grund av att Black Week precis varit, julklappsköp och ökade levnadskostnader.

Samtidigt accelererar kampanjer och erbjudanden, vilket ytterligare förstärker känslan av att inte räcka till om man inte kan köpa allt man vill köpa, både åt sig själv, men framförallt till sina nära och kära.

Triggar kroppens stressystem

Psykologen Dolores Danielsson förklarar i Finanstid att den ekonomiska pressen triggar kroppens stressystem. Detta kan leda till att beslut fattas mer impulsivt och att även små utgifter känns överväldigande.

Forskning från Högskolan i Skövde visar enligt Finanstid att oro för ekonomin ofta leder till impulsiva köp.

Kampanjer och reor aktiverar nämligen hjärnans belöningssystem, vilket skapar en känsla av att gå miste om något betydelsefullt. Resultatet blir ofta kortvarig lättnad men ökad oro på sikt.

Gränssättning och nya traditioner ger bättre kontroll

Att hantera julens ekonomiska press handlar ofta om att våga sätta gränser, både mot kampanjer och mot omgivningens förväntningar.

CNBC tipsar om sex fraser som kan användas för att tydligt kommunicera sina ekonomiska prioriteringar utan att behöva förklara sig i detalj:

• "Jag har lite andra ekonomiska prioriteringar, så jag behöver dra ner på kostnaderna i år."
• "Kan vi byta till julklappsutbyte istället för att köpa till alla?"
• "Jag kan bidra med tid istället för pengar, till exempel hjälpa till med förberedelser."
• "Kan vi spela brädspel och ta det lugnt under julen? Min ekonomiska situation ser lite annorlunda ut i år?"
• "Jag älskar er alla, men jag orkar inte vara värd i år, kan vi hitta en ny lösning?"
• "Jag försöker undvika överkonsumtion och har loggat ut och undviker alla shoppingsajter."

Enligt Jasmine Johnson, certifierad finansiell terapeut, är det viktigt att komma ihåg varför man sätter gränser: att skydda både den egna ekonomin och den mentala hälsan.

Genom att vara tydlig och kommunicera tidigt kan missförstånd och onödig oro undvikas.

När ekonomin är ansträngd kan varje nytt erbjudande kännas som en påminnelse om det man inte har råd med. Många beskriver en känsla av att inte räcka till, men det betyder inte att man gör något fel. Det är en helt naturlig reaktion, som säger något om det intensiva runt omkring oss.

Dolores Danielsson, psykolog på Din Psykolog till Finanstid.

Att skapa egna traditioner och sänka ribban för julklappar kan både minska pressen och bidra till ett lugnare firande. Det kan handla om enklare måltider, hemgjorda presenter eller aktiviteter som inte kräver stora utgifter.

Praktiska tips för att minska ekonomisk oro

För att hantera julens ekonomiska påfrestningar rekommenderas även ett antal konkreta strategier:

1. Sätt en tydlig och rimlig julbudget.
2. Gör en prioriteringslista över viktiga inköp.
3. Avsätt köpfria dagar för återhämtning.
4. Prata öppet om ekonomiska förutsättningar med närstående.
5. Sänk förväntningarna på mängden och värdet av julklappar.
6. Skapa egna, mindre kostsamma traditioner.
7. Vänta ett dygn innan större köpbeslut.
8. Begränsa exponeringen för reklam och kampanjer.
9. Jämför mindre med andra och fokusera på det egna sammanhanget.
10. Våga välja bort aktiviteter och inköp som inte känns meningsfulla.

Prata om din situation

Om den ekonomiska pressen blir så stor att den påverkar sömn, vardagsrutiner eller glädjen inför julen, kan det vara aktuellt att söka professionell hjälp.

Att prata om sin situation kan minska känslan av ensamhet och underlätta förändring.

Genom att sätta gränser och prioritera det som är viktigast går det att skapa en mer hållbar och hanterbar jul, även när ekonomin är begränsad.