Läkarens råd: Gör detta varje dag för att minska risken för demens

Att hålla hjärnan skarp kan göras genom olika aktiviteter, men en ofta förbisedd vana kan ha stor inverkan på hjärnhälsan. Enligt livslängdsläkaren Dr. Avinish Reddy finns det en enkel daglig rutin som kan minska risken för demens.

• Regelbunden motion kan minska risken för demens.
• Racketsporter förbättrar hand-öga-koordination och sociala kontakter.
• Sociala aktiviteter ökar välbefinnandet och livslängden.

Enligt CNBC betonar Dr. Avinish Reddy, livslängdsläkare, vikten av fysisk aktivitet för att främja hjärnhälsa. Regelbunden motion kan enligt honom minska risken för demens, och vissa aktiviteter är särskilt fördelaktiga.

Det som är väldigt förbisedd, vilket jag alltid säger, är motion. Regelbunden motion minskar risken för demens.

Dr. Avinish Reddy, läkare.

Racketsporter och hand-öga-koordination

Racketsporter som bordtennis och pickleball förbättrar hand-öga-koordinationen, en förmåga som försämras med åldern om den inte underhålls. Enligt Harvard Health Publishing är detta viktigt för att behålla självständighet.

"Det finns specifika aktiviteter som minskar risken för Parkinsons och demens också, inklusive racketsporter som bordtennis och pickleball. Därför att de använder hand-öga-koordination," säger livslängdsläkaren.

Arbetsterapeuten Jennifer Packard förklarar också att de snabba rörelserna i racketsporter utmanar hjärnans förmåga att hantera handens och armens positioner även utanför synfältet.

Med åldern, särskilt efter 60, försämras ofta hand-öga-koordinationen på grund av nedsatt hjärnfunktion vid brist på motion och näring, enligt Harvard Health Publishing.

En god koordination är avgörande för självständighet vid aktiviteter som bilkörning och att greppa ledstänger, men också vid de flesta andra moment i ens vardag.

Sociala fördelar med gruppsporter

Förutom de fysiska fördelarna, erbjuder gruppsporter som pickleball en social aspekt. Dr. Reddy noterar att sociala kontakter kan förbättra livskvaliteten och bidra till ett längre liv.

Det sociala elementet i pickleball är särskilt populärt bland äldre spelare. Enligt SFIA:s 2022-rapport om pickleball var den största åldersgruppen bland spelare över 55 år.

En man vid Ryo Shinagawa, är ett bra exempel på hur värdefullt motion och sporter kan vara. Han bytte från tennis till pickleball 2016 och har genom sporten knutit över 150 bekantskaper och beskriver det som en enkel väg till sociala kontakter.

Dr. Reddy sammanfattar att både träning och en aktiv livsstil inte behöver vara komplicerade för att bidra till bättre hälsa och längre livslängd.