Ny forskning visar: Minska detta – känn mindre stress och oro

Många upplever ökad oro och stress i vardagen, och enligt experter har våra digitala vanor stor påverkan. Forskning visar att både unga och vuxna kan få bättre psykiskt välmående genom att förändra sitt förhållande till mobilen. Här är nyckelråden för att hantera vardagens stress.

• Minskad mobilanvändning kan leda till bättre psykisk hälsa
• Att utmana sig själv i vardagen kan minska oro
• Effekterna av digital stress gäller alla åldrar

Enligt CNBC:s rapportering har Jonathan Haidt, professor vid NYU Stern School of Business, i boken The Anxious Generation lyft fram hur smartphones och sociala medier påverkat psykisk hälsa, särskilt hos den yngre generationen. Haidt står även bakom The Anxious Generation Movement, som arbetar för förändrade vanor och policyer kring mobilanvändning.

Att minska mobilanvändningens påverkan

Alexa Arnold, verkställande direktör för rörelsen och som Haidts stabschef, pekar på vikten av att minska mobilens roll i vardagen. Hon föreslår att stänga av notiser och lägga bort telefonen under längre perioder för att skapa utrymme för koncentration.

Jag tror att ju längre pauser vi tar och har längre perioder av djuparbete och fokus, desto bättre mår våra hjärnor.

Alexa Arnold, verkställande direktör för rörelsen och som Haidts stabschef.

Arnold rekommenderar även att använda telefonen i avgränsade tidsblock, exempelvis genom att avsätta särskild tid för att läsa nyheter istället för att göra det kontinuerligt under dagen.

Våga utmana dig själv

Utöver förändrade mobilvanor menar Arnold att det är viktigt att regelbundet göra saker som känns utmanande. Det kan handla om att ta initiativ i sociala sammanhang eller anta nya arbetsuppgifter.

Enligt henne kan sådana utmaningar öka självförtroende och kreativitet samtidigt som de hjälper till att minska oro.

Slutsatsen är att psykisk ohälsa kopplad till digitala vanor inte bara gäller unga, utan påverkar hela samhället. Genom att reflektera över sina vanor och våga utmana sig själv kan fler uppnå bättre välmående.