Så ökar du din glädje, lycka och vänlighet – 6 tips baserade på forskning
Trots världens konflikter finns det mycket att glädjas åt. Finland, som återigen utsetts till världens lyckligaste land, visar att ekonomisk stabilitet och social trygghet är viktiga faktorer. Men forskning avslöjar också att individens egna handlingar spelar en betydande roll för lyckan.
- Finland har utsetts till världens lyckligaste land för åttonde gången.
- 40% av vår lycka kan påverkas av våra egna handlingar.
- Forskning visar att små vardagliga handlingar kan öka välbefinnandet.
Enligt Yle är Finlands återkommande topplacering i World Happiness Report en kombination av ekonomisk stabilitet och välfungerande sociala system. Men forskare betonar också vikten av individuella insatser för ökat välmående.
Lyckoforskning och individuella insatser
Lyckoforskare Sonja Lyubomirsky hävdar att 40 procent av vår lycka är påverkbar genom egna handlingar. En studie från 2011 visar att vi blir lyckligare när vi spenderar pengar på andra istället för på oss själva.
Greater Good Science Center vid University of California i Berkeley erbjuder konkreta metoder för att öka individers välbefinnande. Deras projekt Big Joy Project syftar till att hjälpa människor att identifiera små glädjeämnen i vardagen.
Praktiska tips för ökad glädje
Forskning har identifierat flera sätt att öka individens välmående. Att fokusera på tre positiva saker dagligen, hitta ljusglimtar i svåra situationer, och att spendera tid i naturen är några av de rekommenderade strategierna.
Förundran, eller känslan av awe, som ibland översätts med vördnad, djup respekt, fruktan eller bävan, också kan förbättra vår upplevelse av tid och göra oss mer benägna att hjälpa andra.
Att uttrycka tacksamhet och lyssna aktivt är ytterligare verktyg för att stärka relationer och öka livstillfredsställelsen.
Sammanfattningsvis visar forskning att även om yttre faktorer påverkar vår lycka, har vi stor möjlighet att själva bidra till vår egen och andras lycka genom enkla, dagliga handlingar.