Ta kontroll över din ekonomiska stress – psykologens 10 tips

Många upplever oro kring sin ekonomi, något som kan påverka både hälsa och vardagsliv. Genom att ta små steg mot ökad kontroll och söka stöd kan stressen lindras. Psykologen Andrea Kööhler ger sina tio tips över hur ekonomisk stress kan hanteras.

• Ekonomisk stress drabbar brett, oavsett inkomstnivå.
• Skam och undvikande är vanliga reaktioner vid ekonomisk oro.
• Det finns konkreta råd och professionellt stöd att få.

Ekonomisk stress är ett växande problem som påverkar många svenskars psykiska och fysiska hälsa. Enligt Andrea Kööhler, psykolog på Din psykolog, kan oro över pengar skapa sömnsvårigheter och svårigheter att fokusera i vardagen. Även känslor av skam och jämförelser med andra bidrar till att många drar sig för att prata om sin situation.

Ekonomisk oro påverkar både kropp och relationer

Andrea Kööhler menar att stress över ekonomi inte bara är en fråga om siffror, utan också om känslor av kontroll och självvärde.

Ekonomisk press kan leda till att man undviker att hantera sina räkningar eller skjuter upp att se över ekonomin. Detta kan på sikt förvärra den psykiska belastningen. Att jämföra sig med andras livsstil, särskilt i sociala medier, förstärker ofta känslan av misslyckande och ensamhet.

När vi har ekonomisk stress känner vi oss ofta dåliga och misslyckade. Vi tänker att alla andra har koll på sin ekonomi och kan känna oss väldigt ensamma och sårbar. Det blir svårt att be om hjälp eftersom vi tänker att vi borde ha bättre koll. Det är viktigt att komma ihåg att oro är en normal reaktion, inte ett tecken på att en är onormal eller konstig.

Andrea Kööhler, psykolog på Din Psykolog

Undvikandebeteenden, som att inte våga öppna räkningar eller trösta sig själv med konsumtion, kan ge tillfällig lättnad. Men detta leder ofta till ökad skuld och ytterligare stress, vilket kan bli en svårbrytbar cirkel.

Steg för att bryta den ekonomiska stressen

Genom att ta små steg mot ökad kontroll går det att minska både oro och skam. Kööhler rekommenderar att man börjar med att sätta ord på sin oro, exempelvis genom att skriva ner tankar eller prata med någon man litar på.

Att få en överblick, även om den inte är fullständig, kan vara ett första steg. Det kan handla om att logga in på banken eller öppna räkningar. Små, konkreta mål kan hjälpa till att återfå kontrollen.

Psykologens 10 tips – så hanterar du ekonomisk stress:

• Sätt ord på oron. Att bara formulera vad du är rädd för, som höga räkningar, minskad inkomst eller framtiden, kan minska känslan av kaos.
• Få överblick, inte perfektion. Du behöver inte ha full koll direkt, men ett första steg kan vara att logga in på banken, öppna räkningar eller göra en enkel lista.
• Skapa en enkel plan. Sätt upp små, konkreta mål, som att ringa en rådgivare, kolla vilka abonnemang som kan sägas upp eller göra en budget.
• Undvik jämförelsefällan. Andras resor, köp eller “perfekta” liv på sociala medier speglar sällan hela sanningen.
• Tillåt små andningspauser. Ekonomisk oro tar mycket energi. Ge dig själv tid för återhämtning, även om det bara är fem minuter att andas, gå en promenad eller göra något du mår bra av.
• Prata om det. Många bär sin ekonomiska stress i tystnad. Att säga något högt, till en vän eller familjemedlem, kan bryta ensamheten och öppna för stöd.
• Utmana undvikanden. Om du märker att du skjuter upp saker som skapar stress, försök ta ett litet steg.
• Sök hjälp i tid. Det finns stöd att få, både för din ekonomi och ditt mående. Du förtjänar hjälp oavsett hur ”litet” problemet kan kännas.
• Begränsa impulsköpen. Ekonomisk stress kan trigga kortsiktiga köp för att dämpa obehag. Försök skapa paus mellan impulsen och handlingen, det kan minska skuldkänslor och ge mer kontroll.
• Ta hjälp av en neutral part. Ibland är det lättare att prata med någon utanför familj och vänner. Budget- och skuldrådgivare finns gratis i varje kommun och kan ge konkret stöd utan att döma.