Viktigaste nyckeln för att undvika konsumtionsfällan

I USA når hushållens skulder rekordnivåer, samtidigt som impulsköp och överkonsumtion ökar. Nu pekar nya undersökningar på att det är anpassningsförmåga – inte stenhårda budgetar – som bäst motverkar ekonomiska fallgropar.

Med stigande levnadskostnader har allt fler amerikaner tagit till kreditkort och avbetalningslösningar för att klara vardagen. Samtidigt ökar risken för att konsumtionen drar iväg utöver det ekonomin egentligen tillåter.

Problemet är naturligtvis inte unikt för USA. I Sverige har antalet skuldsatta hos Kronofogden ökat kraftigt på senare år bland både män och kvinnor i olika åldrar. Just nu har 437  000 personer skulder hos Kronofogden.

Kreditkortsskulder på rekordnivåer

Enligt färska siffror har de samlade kreditkortsskulderna i USA stigit till totalt 1 230 miljarder dollar under tredje kvartalet 2025. Det innebär nya historiska toppnivåer.

Flera hushåll finansierar grundläggande utgifter med lån, medan andra konsumerar mer än de har råd med. En studie från 2023, genomförd av Empower, visar att nästan 30 procent av de tillfrågade amerikanerna anser sig lägga för mycket pengar på lyx och bekvämligheter.

CNBC intervjuar den certifierade finansiella terapeuten Jaelyn Vickery, som är specialiserad på konsumtionspsykologi, om hur man kan bryta dåliga vanor.

Anpassningsförmåga ger hållbara konsumtionsvanor

Vickery menar att många som försöker kontrollera sitt spenderande fastnar i ett pendlande mellan två extremer: total oordning eller strikt självkontroll. Båda förhållningssätten riskerar att skapa ohållbar stress och kan leda till nya konsumtionsproblem.

Mycket av den stress och psykiska ohälsa vi ser uppstår när människor pendlar mellan de här ytterligheterna

Jaelyn Vickery

I stället betonar hon vikten av anpassningsförmåga – att kunna kombinera ramar och flexibilitet i vardagsekonomin. Den som lär sig känna igen när balansen rubbas har större chans att återfå kontrollen över sitt konsumtionsbeteende.

Förutom struktur krävs också frihet att anpassa sig efter förändrade omständigheter och aktuella behov. Att försöka vara perfekt balanserad hela tiden är enligt Vickery inte realistiskt i längden.

Medvetenhet och stöd kan bryta mönster

Vickery framhåller att självinsikt är avgörande för att identifiera vad som triggar överkonsumtion.

Om du tenderar att shoppa av tristess, ångest eller stress kan du försöka rikta om energin till ett alternativ som faktiskt stödjer ditt välmående i stunden. Det kan handla om att lägga undan mobilen eller datorn, göra andnings- eller rörelseövningar eller använda en så kallad sensorisk återställning, som 5-4-3-2-1-metoden – där du nämner fem saker du ser, fyra du hör, tre du känner, två du luktar och en du smakar.

Om det är svårt att bryta mönstret på egen hand kan det vara värdefullt att söka stöd hos en ekonomisk rådgivare eller samtalspartner inom mental hälsa, enligt CNBC.