Mindfulness på 30 sekunder – psykologen tipsar om tre enkla vardagsövningar

Mental träning är lätt att skjuta upp när möten drar över och middagen måste lagas. Men enligt psykologen Eli Susman behöver mindfulness inte kräva långa stunder av stillhet – det kan räcka med 30 sekunder.

Bara var femte amerikan ägnar sig åt mindfulness, enligt en YouGov-undersökning från september 2026 med 1 003 vuxna deltagare. Det rapporterar CNBC Make It, som har intervjuat psykologen Eli Susman om hur korta övningar kan få plats i vardagen.

Undersökningen visar samtidigt att 71 procent äter frukt och grönsaker varje vecka och att 60 procent motionerar utomhus. Mental träning är alltså betydligt mindre utbredd än dessa vanor för den fysiska hälsan.

Susman vill göra det enklare att komma i gång genom att sänka kraven på hur mycket tid en övning behöver ta.

Små övningar som får plats i vardagen

Hans budskap är att regelbundenhet väger tyngre än längden på varje pass. I stället för att boka en halvtimme i kalendern kan man använda de korta pauser som redan finns under dagen.

Det kan vara medan maten värms i mikrovågsugnen eller när man står i kassakön på väg hem. Tanken är att göra övningarna så korta och lättillgängliga att de går att återkomma till även under stressiga dagar.

I boken Micropractice: A Science-Backed Approach for Calm, Clarity, and Joy in 30 Seconds or Less samlar Susman sådana övningar. De handlar bland annat om rörelse, vänlighet och att glädjas åt andra.

Här är tre enkla övningar att prova nästa gång du får en stund över:

1. Dansa i 30 sekunder. Improvisera fritt en kort stund. Enligt Susman kan känslan efteråt vara märkbart annorlunda.
2. Önska andra väl. Rikta tysta, vänliga tankar till människor du möter under dagen: ”Må du vara trygg, må du vara lycklig, må du vara frisk.”
3. Öva på att glädjas åt andra. Om avundsjukan dyker upp när du scrollar i sociala medier kan du pröva tanken: ”Din lycka inspirerar mig.” Grundtanken är att någon annans glädje inte minskar utrymmet för din egen.

Det gemensamma är den låga tröskeln. En kort paus i vardagen blir ett tillfälle att öva, och genom att återkomma till den kan mental träning få en mer självklar plats i dagen.

Så mår svenskarna egentligen – nya siffror om glädje och oro

Sju av tio svenskar känner sig för det mesta eller alltid glada.

BörskollenMattias Malmqvist