Psykologens tio råd för att skapa balans i barnens skärmtid

Oro över barns skärmtid är vanligt bland svenska föräldrar. I en ny satsning från Folkhälsomyndigheten betonas vikten av balans snarare än strikt begränsning. Här är psykologens tio råd för att skapa en mer harmonisk vardag.

• Balans och närvaro är viktigare än att räkna minuter av skärmtid.
• Gemensamma samtal och regler kan minska konflikter kring digitala vanor.
• Föräldrar bör föregå med gott exempel och prioritera relationen framför kontroll.

Frågan om barns skärmanvändning har fått förnyad uppmärksamhet i samband med Folkhälsomyndighetens nya informationsinsats. Psykologen Dolores Danielsson på Din Psykolog, poängterar i en kommentar att närvaro och dialog är centrala faktorer för både barns och vuxnas välmående i den digitala vardagen.

Balans viktigare än tidsgränser

Enligt Folkhälsomyndigheten är det inte skärmarna i sig som är skadliga, utan risken uppstår om digitala aktiviteter tränger undan sömn, rörelse och gemensam tid. Forskning visar att barn som får tillräckligt med sömn, fysisk aktivitet och social kontakt tenderar att må bättre, oavsett skärmtidens längd.

Psykologen Dolores Danielsson rekommenderar föräldrar att fokusera på relationen och att sätta gränser på ett varmt och tydligt sätt. Hon menar att det är viktigt att skapa gemensamma regler och föra öppna samtal om vad man gör på skärmen, snarare än att bara räkna minuter.

Många föräldrar känner sig otillräckliga när det kommer till skärmtid. De vill skydda sina barn, men också undvika bråk och oro. Det är lätt att fastna i tanken att man måste räkna minuter, men det viktigaste är att skapa balans och känslomässig närvaro i vardagen. När du fokuserar på relationen och sätter gränser på ett varmt sätt som förälder blir det lättare för alla att förstå varför ni gör vissa val tillsammans.

Dolores Danielsson, psykolog Din Psykolog.

Föräldrar uppmuntras att reflektera över sina egna digitala vanor. Att exempelvis lägga bort mobilen vid måltider och kvällsrutiner kan skapa bättre förutsättningar för närvaro och gemenskap i familjen.

Tio tips för bättre balans i skärmtiden

Här är psykolog Dolores Danielssons råd för att främja en sund balans kring barns skärmtid:

1. Prata om vad barnet gör på skärmen, inte bara om hur länge.
2. Sätt upp ramar tillsammans och låt barnet vara delaktigt i reglerna.
3. Förklara varför gemensam tid utan skärm är viktig.
4. Planera in skärmfria stunder för vila och återhämtning, särskilt på kvällen.
5. Visa själv goda skärmvanor – barn tar efter vuxnas beteende.
6. Fokusera på innehållet i skärmanvändningen, inte bara tiden.
7. Påminn om vikten av variation – rörelse, lek och sömn behövs också.
8. Ha en helhetssyn och fundera på vad som är viktigt för familjen.
9. Låt barnet delta i olika uppgifter, både med och utan skärm.
10. Sök stöd om oron eller konflikterna blir svåra att hantera.

Psykologen betonar att balans inte handlar om exakt antal minuter, utan om att skapa en fungerande vardag där digitala och analoga aktiviteter får utrymme. Om oron eller konflikterna kring skärmtid blir omfattande kan det vara lämpligt att söka professionellt stöd.