Tre tecken på att jobbet har tagit över ditt liv – och vad du kan göra åt det

76 procent av alla heltidsanställda amerikaner ser sig själva som åtminstone lite av en workaholic. För många väcker ledigheten mer oro än en fullspäckad arbetsdag – ett tecken på att ambitionen kan ha blivit svår att kontrollera.

Det som börjar som engagemang kan gradvis övergå i ett tvång att prestera. För CNBC beskriver Melody Wilding, legitimerad socialarbetare och professor i mänskligt beteende, tre varningstecken som är lätta att missa.

Framgången följs direkt av nästa uppgift

Det första tecknet är att du har svårt att glädjas åt det du åstadkommit. Projektet är klart och responsen positiv, men efter några timmar är tankarna redan på nästa uppgift.

När framgångarna knappt hinner registreras ger de allt mindre tillfredsställelse. Wildings råd är därför att stanna upp och reflektera över vad varje framgång säger om dina förmågor, i stället för att avfärda den som tur.

Syftet är att bygga en stabilare känsla av kompetens och minska behovet av att ständigt bevisa sitt värde genom nya prestationer.

Jobbet styr humöret även hemma

Det andra tecknet är att arbetsdagens upp- och nedgångar följer med hem. En kritisk kommentar förstör kvällen, samtal spelas upp i huvudet och irritationen går ut över närstående.

Här kan en avslutningsritual hjälpa till att skapa en mental gräns. Wilding föreslår ”ryggsäcksstrategin”: föreställ dig att du packar ned dagens stress i en ryggsäck och ställer undan den för natten.

Att duscha, byta om eller tända ett ljus kan också markera att arbetsdagen är över.

Ledigheten skapar mer oro än lugn

Det tredje tecknet är att du blir rastlös när du är ledig och öppnar mejlen för att ”hålla koll”. När arbetet fortsätter ta plats i tankarna blir återhämtningen lidande.

Wilding rekommenderar att redan på morgonen bestämma vad som är tillräckligt för dagen. Hon lyfter också vikten av ett liv utanför jobbet. Klienter som började med blomsterarrangemang eller bokade luncher med gamla vänner fick lättare att avstå från ”bara en sak till”.

Fler intressen kan göra arbetsrelaterade bakslag lättare att hantera. Då får jobbet vara en meningsfull del av livet, utan att bära hela identiteten.

Studie: Ekonomisk stress kan vara värre än skilsmässa och sorg

Ekonomisk stress kan vara mer skadlig för hälsan än skilsmässa, sorg och allvarlig sjukdom.

BörskollenMattias Malmqvist