Framgångsreceptet: Så hittar du rätt sorts vila – för både prestation och bättre mående
Många framgångsrika personer har upptäckt att det finns olika sätt att vila – och att välja rätt typ kan vara avgörande för både prestation och hälsa. Att förstå vilken vila du behöver är en viktig nyckel till hållbar framgång, enligt experten Ruchika T. Malhotra.
Att balansera ambition och återhämtning är en utmaning, särskilt för den som har höga krav på sig själv.
Ruchika T. Malhotra, författare och grundare av konsultbolaget Candour, lyfter i CNBC vikten av att identifiera vilken sorts vila som behövs för att skapa långsiktigt välmående i både arbetsliv och privatliv.
Forskning visar att långvarig stress kan få betydande konsekvenser för både kropp och åldrande.
Ramverk med sju vilotyper
Malhotra utgår från Dr. Saundra Dalton-Smiths modell som delar upp vila i sju distinkta kategorier. Dessa kan användas som vägledning för att anpassa återhämtningen efter individuella behov.
- Fysisk vila: Omfattar både passiv återhämtning, som sömn och tupplurar, och aktiva metoder som stretching, yoga eller massage.
- Mental vila: Ger hjärnan en paus från intensiva tankar och överbelastning. Exempel är meditation, korta avbrott under arbetsdagen eller avkopplande aktiviteter.
- Sensorisk vila: Minskar intryck från omgivningen. Att blunda en stund, använda brusreducerande hörlurar eller vistas i ett tyst och mörkt rum kan hjälpa mot överstimulering.
- Kreativ vila: Kommer av att vistas i inspirerande miljöer, som naturen, eller att ägna sig åt kreativa projekt och omge sig med saker som väcker lust och nyfikenhet.
- Emotionell vila: Handlar om att sätta och hålla gränser för att undvika att dräneras av omgivningens förväntningar.
- Social vila: Innebär att prioritera relationer som ger energi och positivitet, snarare än de som tar kraft. Det är inte alltid ensamhet som behövs – utan rätt sorts sällskap.
- Andlig vila: Fokuserar på att känna samhörighet, mening och acceptans, exempelvis genom bön, volontärarbete eller gemenskap i en andligt inriktad grupp.
Vila som framgångsfaktor
Ruchika T. Malhotra framhåller att hennes egen erfarenhet visar att rätt anpassad vila är avgörande för att kunna kombinera ambition med långsiktig hälsa.
Hon menar att framgång och återhämtning är möjliga att förena, men att det kräver medvetna val om vilka relationer och aktiviteter som prioriteras.
Det är därför viktigt att regelbundet reflektera över vilken typ av vila som behövs för stunden och att våga anpassa vardagen därefter.
Modellen kan därmed fungera som ett verktyg för ökat välbefinnande – inte minst för dem med höga prestationskrav.